রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ ও প্রতিকার

ঘুম হচ্ছে আমাদের জীবনে একটি অংশ। সুস্থ জীবন যাপন করার জন্য ঘুম পর্যাপ্ত পরিমানে প্রয়োজন। আমাদের মাঝে অনেক মানুষ আছে যারা রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ ও প্রতিকার সম্পর্কে জানতে চাই। এছাড়াও রাতে ঘুম না হলে কি কি সমস্যা হয় এটা সম্পর্কে অনেকেরই ধারণা থাকে না। আপনি যদি ঘুম সম্পর্কে জানতে চান তাহলে অবশ্যই আপনাকে পুরো পোস্টটা প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত খুব মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন।

ঘুম আমাদের মানব সম্পদ একজন মানুষের ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন আছে। বর্তমান সময়ে জীবনে নানা ধরনের চাপ প্রতিকূলতার কারণে রাতে ঘুম না আসার সমস্যায় ভুগে প্রায় অনেক মানুষ। ঘুমের অভাব শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হাঁস করে এবং বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।

রাতে ঘুম না হওয়া বা অনিদ্রা এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে। মানসিক চাপ বর্তমানে একটি সাধারন সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দৈনন্দিন জীবনে নানা ধরনের কাজের দায়িত্ব অর্থনৈতিক সমস্যা ব্যক্তিগত জটিলতা মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় আর এই মানসিক চাপ প্রভাব ফেলে ঘুমের উপরে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। যারা রাতে দেরিতে ঘুমাতে যাই অথবা সকালে দেরিতে উঠে তাদের শরীরে স্লিপ সাইকেল ব্যাহত হয়। আর ঘুম কম হলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা হয় অ্যাজমা ডায়াবেটিক্স এ ধরনের সমস্যা গুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

একজন মানুষের সুস্থ থাকার জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। স্বাভাবিক বা প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি দিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার । রাতে ঘুম না আসা ও ঘুম বারবার ভেঙ্গে যাওয়াকে এক ধরনের রোগ বলা হয়। যার ফলে মানুষ দিনের বেলা ঘুমায়, মেজাজ খিটখিটে থাকে এবং কোন কাজ না করার শক্তি শরীর থেকে হারিয়ে যায়। শিশু থেকে বয়স্ক সকলেরই মধ্যে ঘুম না আসার এই পরিবর্তনটি দেখা যায়। 

বর্তমানে মিডিয়া আসক্তির কারণে শিশু, মধ্যবয়স্ক বা বয়স্কদের রাতে ঘুম হয় না। সারারাত সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সময় পার করে। রাতে জেগে থাকার ফলে অনেকের চোখের নিচে কালো দাগ দেখা যায়। একজন ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা প্রয়োজন। এ সকল কাজের মাধ্যমে শক্তি ক্ষয় হয়। এই ক্ষয় পূরণ করার জন্য ঘুম প্রয়োজন। যে ব্যক্তি অনেক ঘন্টা ঘুমের পরে জেগে ওঠে কিন্তু ক্লান্তি দূর হয় না, কাজে মনোযোগ দিতে পারেনা, সবকিছুতে অলসতা দেখায় তাহলে বুঝে নিতে হবে সে মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ নয়।

সুতরাং এ সকল অভ্যাস যার মধ্যে দেখা যায় সে অনিদ্রার রোগে ভুক্ত। কোন ব্যক্তি অনিদ্রা রোগে ভুগছে তা তা বুঝতে পারার লক্ষণগুলো হলো ‌ রাতে ঘুম ঘুম না আসা, ঘুম থেকে বারবার জেগে ওঠা, কোন জিনিসে মনোযোগ দিতে বা মনে রাখতে অসুবিধা হওয়া, সারাদিন ক্লান্ত থাকা, অতিরিক্ত বিরক্তবোধ কাজ করা, না ঘুমানোর ফলে প্রচুর পরিমাণে মাথা ব্যথা করা, ধরন পরিবর্তন হওয়ার কারণে বিভিন্ন ধরনের অস্বস্তি কাজ করা।

সময় ও কালের ওপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রা রয়েছে যেমন ক্ষণস্থায়ী অনিদ্রা যা অল্প সময়ের জন্য হয়,। স্বল্প মেয়াদি অনিদ্রা ৬ মাসের জন্য স্থায়ী হয়, দীর্ঘ মেয়াদী অনিদ্রা যা ছয় মাসের বেশি সময় ধরে স্থায়ী থাকে। অনিদ্রার কারণগুলো এ ধরনের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তন হয়। অনিদ্রা হওয়ার কারণগুলোর মধ্যে থাকতে পারে মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা অতীতের কোন খারাপ ঘটনা। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিভিন্ন অসুস্থতার কারণে ঘটে থাকে যেমন কোমরে ব্যথা ,ডায়াবেটিস ক্যান্সার ,বাতের ব্যথা।

অনেক মানুষ আছে যারা ঘুমের সমস্যা দূর করতে ঘুমের ওষুধ খেয়ে থাকে। কিন্তু এটি আমাদের স্বাস্থ্যর উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আর এই স্লিপিং পিল খেয়ে ঘুমানোর প্রবণতা এক সময় অভ্যাসে পরিণত হয়ে দাঁড়ায়। আর অতিরিক্ত ঘুমের ওষুধ মানুষকে মৃত্যুর দিকে ধাবিত করতে পারে। আর স্লিমিং পিল মানুষের রক্তনালীর 

চিকিৎসকরা বলেছেন নিয়মিত সঠিক মাত্রায় ঘুম না হলে একজন মানুষ শারীরিক ও মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারে এবং যার ফলে একজন মানুষের সুন্দর জীবন নষ্টের মুখে পড়তে পারে। বৈশ্বিক গবেষণায় দেখা গেছে যে করোনা মহামারীর সময়ে ৪০ থেকে ৫০ ভাগ মানুষের ঘুম নিয়ে সমস্যা হয়েছে যা থেকে নানা সমস্যা তৈরি হচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন এখন ঘুমের মহামারী চলছে। কারণ করোনায় অনেক মানুষ চাকুরী হারিয়েছে, আয়ের নিরুপায় অবস্থার ফলে মানুষ অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার ফলে ঘুমের বিপর্যয় হয়।

দুশ্চিন্তার ফলে মানুষের ঘুম হয় না যে কারণে মানুষ মদ্যপান ও ধূমপান করে। নেশাগ্রস্ত হওয়ার ফলে মানুষের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ ব্যাধি তৈরি হয়। ঘুম কম হওয়ার কারণে শারীরিকভাবে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে । একটানা কয়েক রাত যদি কোন মানুষের ঘুম কম হয় তাহলে তার শরীরে ডায়াবেটিস রোগ ধরা দিতে পারে। রাতে না ঘুমানোর ফলে মেজাজ খিটখিটে থাকে যার ফলে পারিবারিক সুখ শান্তি ও নষ্ট হয়।

রাতের ঘুমটি হলো শান্তির ঘুম। সারাদিন কাজকর্ম শেষ করার পর মানুষ যে সময়টা বিশ্রাম করে শান্তির জন্য সেটা হলো রাতের সময়। এজন্য সকল মানুষেরই শান্তির জন্য রাতের ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু মানুষের জীবনযাত্রা ভুল নিয়মে চলার কারণে রাতের ঘুম থেকে মানুষ বিরত থাকে। অর্থাৎ রাতে ঘুম হয় না। সুতরাং প্রতিটি মানুষকে নিজের জীবনযাত্রা নিয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয় রাতে ঘুমানোর মাধ্যমেই। তাই পরেরদিন ঘুম থেকে আমাদের নিজেকে ফ্রেশ মনে হয় । সে কারণে মানুষকে নিজের রাতের ঘুম নিয়ে সতর্ক হতে হব । রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুম হচ্ছে কি না তা বুঝার কয়েকটি কারণ হলো

শরীরে নির্দিষ্ট পরিমাণে ভিটামিন থাকা জরুরী। শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ কমে যাচ্ছে তা বুঝার খুব সহজ উপায় হলো ঘুম কম হওয়া। ঘুম ঠিকমতো না হলে অনেক সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই সকলের সঠিক সময়ে ঘুমানো প্রয়োজন। শরীরে ভিটামিনের অভাব থাকলে অনেক সমস্যা তৈরি হতে পারে। ঘুম ঠিকমতো না হলে বিভিন্ন বিক্ষেপ হতে পারে। মানুষ প্রতিদিন সাধারণ কাজ করে এসব কাজে ক্লান্তি আসার কথা নয়। কিন্তু ভিটামিন ডি এর অভাব হলে শরীরে ক্লান্তি দেখা দেয়।

ভিটামিন বি৬ শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এক ভিটামিন। শরীরে ভিটামিন বি৬ কম থাকলে মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন কম বের হয় যার ফলে ঘুম ঠিক মতো হয় না। মেলাটোনিন ও সেরোটোনিন এই দুইটি হরমোন শরীরের পরিমাণ মতো থাকা খুব জরুরী। এর ফলে ঘুম সঠিক পরিমাণে হয়। ভিটামিন বি৬ শরীরে সঠিক পরিমাণে থাকার জন্য আমিষ জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত যেমন দুধ ,মাছ ,চিকেন ইত্যাদি। ঘুম না হওয়ার সমস্যা ভিটামিনের অভাব ছাড়াও অন্য কারণে হতে পারে। তাই সকল বিষয়ে সতর্ক থাকা দরকার। সুতরাং ঠিকমতো ঘুম না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।

আপনি কি প্রতিদিন ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়ে থাকেন লাইট অফ করে আপনার ফোন দূরে রেখে তারপরেও আপনার ঘুম হয় না আসলে আপনি সম্ভবত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। আজকে আমরা আপনাদের জানাবো এক মিনিটে ঘুম আসার উপায় আসুন তাহলে জেনে নিই।

ভালো ঘুমের জন্য দিনে অল্প পরিমাণ ব্যায়াম করা প্রয়োজন। শুরুতে হালকা ব্যায়াম করলে শরীর সক্রিয় ও স্বাচ্ছন্দ থাকে। প্রতিদিন রাতে এক গ্লাস দুধ পান কিরে ভিটামিন যোগায়। আবার দুধ শরীরের আরাম দেয়। এজন্য এক মিনিটে ঘুম চলে আসতে পারে। দ্রুত ঘুমের জন্য অর্থাৎ এক মিনিটে আসার জন্য '৫-৭-৮' পদ্ধতি পালন করা যায়। এই পদ্ধতির ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ থাকে এবং ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্রকে আরামদায়ক করে। এই পদ্ধতি যোগব্যায়াম থেকে অনুপ্রাণিত। এই পদ্ধতি মোট তিনবার করে পুনরায় করতে হয়। 

দুই ঠোঁট বন্ধ করে ৪ পর্যন্ত গুনে শ্বাস গ্রহণ করতে হবে। তারপর শ্বাস আটকে রেখে মনে মনে ৭ পর্যন্ত গুনে আবার শ্বাস ছাড়তে হবে। সর্বশেষে একটি 'হুশ' শব্দে বড় একটি শ্বাস ছাড়তে হবে। এ সময় মনে মনে ৮ পর্যন্ত গুনতে হবে। এই পদ্ধতি সঠিকভাবে পালন করার ফলেই দ্রুত ঘুম আসা সম্ভব।সামরিক পদ্ধতি ১ মিনিটে ঘুম আসার জন্য খুব জনপ্রিয় মাধ্যম । এই পদ্ধতিতে এক মিনিটে ঘুম আসার জন্য নিয়ম পালন করা প্রয়োজন।

যেমন-দুই হাতকে বিশ্রামের অবস্থায় রাখতে হবে, মুখের পেশিকে শিথিল করতে হবে, বুকের অংশ শিথিল করে শ্বাস ছাড়তে হবে ইত্যাদি। এছাড়াও আরো কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যেমন- রুটিন পদ্ধতি পিএমআর পদ্ধতি ,গাইডেড ইমেজারি পদ্ধতি। এ সকল পদ্ধতি পালন ১ মিনিটে ঘুম আসার উপায়।রুটিন পদ্ধতির মাধ্যমে এর নিয়ম সঠিক থাকে। এবং সঠিক নিয়মে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক থাকে। এর ফলে ঘুম খুব দ্রুতই চলে আসে।

ঘুমানোর জন্য সঠিক নিয়ম পালন করা জরুরি।দেহের পেশিগুলোকে সঠিক রাখার পদ্ধতিকে বলা হয় পিএমআর পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে পিক দেহের প্রধান পেশীগুলোকে শিথিল করে দিতে হয়, চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হয় এবং পেশীগুলো আবার শিথিল করে দিয়ে নিঃশ্বাস নিয়ে শান্ত হতে হয়। আর সবশেষে পা আঙ্গুলেরলের পেশির ব্যায়াম করতে হয়।

যার ফলে খুব দ্রুতই এক মিনিটে ঘুম চলে আসে।মানসিকভাবে মনোযোগ ঘুমে ফিরিয়ে আনার জন্য যে পদ্ধতি অনুসরণ করা হয় তাকে গাইডেড ইমেজারী পদ্ধতি বলে। এই পদ্ধতি দ্বারা বোঝানো যায় যে ঘুমানোর আগে অন্য চিন্তা মাথায় আনা যাবে না নিজেকে স্থির থাকতে হবে। যার ফলে ঘুম সহজেই চলে আসে।সুতরাং উপরোক্ত পদ্ধতির অনুসরণের মাধ্যমে এক মিনিটে খুব সহজেই ঘুম আসা সম্ভব।

প্রিয় পাঠক আজকে আমাদের পোস্টে আমরা ঘুম না হওয়ার কারণ ও প্রতিকার এছাড়া আর রাতে ঘুম না হলে কি কি সমস্যা হয় এক মিনিটে ঘুম আসার উপায় এগুলো সম্পর্কে আলোচনা করেছি। আমাদের মাঝে অনেক মানুষই আছে যারা অনিদ্রায় ভোগে এর ফলে দিনের বেলা হাই তুলতে থাকে কাজে কোন মনোযোগ দিতে পারে না সারাদিন মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে।

বিভিন্ন কারণে অনেকটা সমস্যা দেখা দিতে পারে। আমাদের পোস্টে সঠিক কারণ খুঁজে বলা হয়েছে তা সমাধান করার কয়েকটি উপায় সম্পর্কেও জানানো হয়েছে। আপনি যদি আমাদের পুরো পোস্টটা পড়েন তাহলে অনেক বেশি উপকৃত হবেন। আজকে লেখাটি যদি আপনাদের ভাল লাগে তবে প্রতিদিন নতুন নতুন পদ্ধতিতে আমার ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে পারেন। এবং আপনাদের যদি কোন মন্তব্য থাকে তাহলে কমেন্ট করে জানাতে পারেন।