প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায়

প্রতিদিন ১ কেজি করে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে আমরা আপনাকে জানাবো। এছাড়াও ৩০ দিনে ১০ কেজি ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে অনেকের ধারণা থাকে না। আজকে পোস্টে খুব সহজে ওজন কমানো যাই কিভাবে সে সম্পর্কে জানানো হবে। আর জানতে হলে পুরো পোস্টটা প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত খুব মনোযোগ সহকারে আপনাকে পড়তে হবে।

সুস্থ থাকতে হলে আমাদের প্রয়োজন হয় সুন্দর স্বাস্থ্যকর দেহ। এছাড়াও রোগহীন জীবন। আর সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

বর্তমান সময়ে বেশিভাগ মানুষই তাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে ভুগেন। সুস্থ জীবনযাপন কে না চায় সবাই চায়। কিন্তু বাস্তবতার সময়ে দেখা যায় যে বাইরের খাবার ফাস্টফুড খাবারের উপরে অনেকেই ভরসা করে দিন কাটাই। আর এই কারণেই দেখা যায় যে মানুষের শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে। আপনি যদি আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তাহলে প্রতিদিন এক কোজি করে ওজন কমাতে পারবেন।

এর জন্য আপনাকে ক্যালোরিতে প্রকাশ করতে হবে আপনি কি ধরনের খাবার খাচ্ছেন তাতে কত ক্যালোরি খরচ করেন সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। তাহলে আপনি প্রতিদিন ১ কেজি করে ওজন কমাতে পারবেন অনায়াসে। প্রতিদিন আপনার উচিত দুই কাপ ফল ও তিন কাপ সবজি খাওয়ার। এছাড়াও প্রতিদিন 6 থেকে 8 কাপ তরল খাবার পান করা দিনে ২০ থেকে ২৫ গ্রাম চরবিহীন প্রোটিন। এছাড়াও দিনে আপনাকে এক ঘণ্টা করে  যোগা করতে হবে শরীরের শক্তির জন্য আমাদের প্রতিদিন ৬০ থেকে ৯০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত যেমন

যারা শরীরের মেয়েদের সমস্যায় ভুগছেন খুব দ্রুত রোগা হওয়ার ইচ্ছা যদি থাকে তাহলে আপনি চাইলে কিছু রুটিন জীবন বদল এনে দিতে পারে ওজনকে টাটা বাই বাই করতে পারবেন নিমিষেই। প্রতিদিন আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে যদি রোগা হতে চান। মেদ কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হচ্ছে জল পান করা। জল আমাদের শরীরে জমে থাকা টনিক এবং শর্করা কে শরীর থেকে বের করে দিতে সক্ষম হয় প্রসাবের সঙ্গে শরীরে এই সমস্ত ক্ষতিকর পদার্থগুলো বেরিয়ে আসে। এছাড়াও গ্রিন টি প্রাণ করলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত মেদ কমে যাবে।

আমাদের যাদের ওজন বেশি থাকে তাদের অনেক রকম সমস্যা হতে থাকে। প্রতিটা মানুষ চাই নিজেকে ফিট রাখতে। অতিরিক্ত ওেজন হয়ে গেলে তখন তাকে দেখতে ভালো দেখায় না। অনেক সময় বিশেষ অস্ত্রোপচারের আগে জরুরি ভিত্তিতে রোগীর ওজন কমানোর দরকার হতে পারে। নিজেকে ফিটফাট সুস্থ রাখতে সাধারণত মাসে চার পাচ কেজি কমানোর যায়।

তবে এর কারণ জরুরি কান কিছুর সাথে মাসে সাত থেকে বা এর বেশি ওজন কমানোর দরকার হতে পারে। তবে অনেক সময় দেখা যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওজন কমাতে হয়। ওজন কমানোর জন্য একটা মানুষকে প্রতিদিন ৭হাজার ৮০০ ক্যাররি বার্ন করতে হবে তাহলে তার ১ কেজি ওজন কমাতে পারবে। এত আপনার নতুন করে যে ওজন রাড়বে তা তখন পারবে না।

ওজন কমানোর সময় আমাদের কিছু খাবার বাদ দিতে হবে। মিষ্টি জাতীয় জিনিস থেকে দূরে থাকতে হবে ওজন কমাতে চাইলে। আর যারা ৩০ দিনের মধ্যে ১০ কেজি ওজন কমাবেন মনে করেন তাদের প্রতি সপ্তাহে ৩৫০০ ক্যালোরি বা প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা লাগবে। এটা আপনার শরীরের ক্যালরির হ্রাস করে আর আপনার শরীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে ও উভয়ের সংমিশ্রণ দারা অর্জ করা যেতে পারে।

আমাদের মধ্যে অনেক মানুষ আছে যারা ওজন কমাতে প্রতিদিন লেবু ব্যবহার করে। কিন্ত এই লেবু দিয়ে আপনি ওজন কমাতে পারবেন। আপনি চাইলে এই লেবু দিয়েই আপনার ওজন কমাতে পারবেন। শরীরের ফ্যাট কমানোর জন্য আমাদের লেবু পানির প্রয়োজন থাকে। এমনকি অনেকেই লেবু পানির সাথে অনেকে মধু মিশিয়েও পান করে থাকেন। তবে আপনি যদি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে হালকা গরম পানির সাথে লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

সেক্ষেত্রে আপনাকে চিনি বা জাতীয় কিছু মিশিয়ে খাওয়া জাবে না মিষ্টি জাতীয় কিছু খেলে তাহলে আপনার ওজন কমবে না। এক কাপ সম পরিমাণ পানিতে অর্ধেক পরিমাণ লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন প্রতিদিন সকালে। ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারলে ওজন দ্রুত কমাতে পারবেন। পানির মতো লেবুপানির সাথে শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে লেবু পানি। আপনি যদি নিয়মিত সকালে হালকা কুসুম গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটা আপনার শরীরের ফ্যাট কমাতে বিশেষ ভাবে সাহায্য করবে।

যাদের অতিরিক্ত বেশি ওজন নিয়ে চিন্তায় থাকেন। কিভাবে আপনার শরীরের ওজন কমাবেন কি করলে শরীর ফিট থাকবে। যাদের অতিরিক্ত বেশি ওজন তাদের অনেক রকম সমস্যা হয়ে থাকে। এখন আপনি ব্যায়াম না করেও আপনার ওজন কমাতে পারবেন। এটা কিভাবে করবেন অনেকে জানে না। আমাদের সব কিছুতে ডায়েট করা ঠিক ডায়েট করার আগে আমাদের ভালো ভাবে সব কিছু জেনে নিতে হবে।

আপনি যে ডায়েট করবেন সেটা আপনার শরীরের জন্য উপকারি কিনা আগে এটা জানতে হবে আপনাকে আর চিকিৎসকের কাছে এই বিষয়ে পরামর্শ নিতে হবে। যে কোন ডায়েট আমাদের শরীরের জন্য অনেক সময় ক্ষতিকর হতে পারে। তাই আগে জানুন তারপরে ডায়েট করুন। ব্যায়াম না করে আপনি এখন ওজন কমাতে পারবেন খুব সহজে।

সকাল সকাল যদি ঘুম থেকে উঠেই হালকা গরম পানির সাথে আপনি লেবু মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে এটা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আবার এটা আপনার শরীরের জন্য অনেক উপকারি একটা জিনিস। নিয়মিত ঘুমাতে হবে ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এর বেশি ঘুমাতে গেলে তখন আপনার ওজন কমবে না। প্রতিদিন ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমালে আপনার শরীরের জন্য ভালো হবে। খাবার খাওয়ার পরে ১০ থেকে ২০ মিনিট হাটা চলা করুন।

প্রথম দিন ডায়েটে প্রথম দিন থেকেই আপনাকে একটু সচেতন হতে হবে। বিভিন্ন রকমের ফল খেতে হবে আর তেল মশলা জাতীয় কোন খাবার গ্রহণ করা যাবে না। তবে সব ক্ষেত্রে আপনাকে অনেক বেশি পানি পান করতে হবে। পানি আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের কাজে লাগে এছাড়াও পানি খেলে ওজন কমে যায়।

দ্বিতীয় দিন যেকোনো ধরনের কাঁচাবাজ সেদ্ধ শাকসবজি খেতে পারেন। সেদ্ধ শাক-সবজি সাথে গোলমরিচ ঝরিয়ে খাবেন ব্রেকফাস্টে মাখন ফ্যাট এ ধরনের কোন জিনিস রাখবেন না আপনি মাঝারি একটি আলু সিদ্ধ রাখতে পারেন।

তৃতীয় দিন তৃতীয় দিন আপনি সারাদিনি ফল খেতে পারেন। এছাড়াও সেদ্ধ খাবার স্যালার্ট এসব খেয়ে কাটিয়ে দিতে পারেন।

চতুর্থ দিন আপনি চতুর্থ ডিমে কলা দুধ এই ধরনের খাবার খেতে পারেন। ৫ থেকে ছয়টি বড় কলা এ ছাড়া দুই গ্লাস দুধ খেলেই চলবে।

পঞ্চম দিন ২৮০ গ্রাম মুরগি বা মাছ আর তার সঙ্গে পাঁচটা গোটা টমেটোর নিরামিষ পনিরের তরকারি খেতে পারবেন।

ষষ্ঠ দিন আপনি এই দিনে আলু ছাড়া বিভিন্ন সবজি খেতে পারবেন আর চাইলে সেই সঙ্গে ব্রাউন রাইসও বানিয়ে খেতে পারবেন।

সপ্তম দিন দুইটা রুটি অথবা রাইস সাথে যে কোন সবজি মাছ মাংস ফ্রুট জুস খেতে পারবেন।

প্রিয় পাঠক আপনারা হয়তোবা এত সময় জেনে গেছেন যে প্রতিদিন কিভাবে এক কেজি করে ওজন কমানো যায়। এছাড়াও লেবু দিয়ে ওজন কমানোর উপায় ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর উপায় এগুলো সম্পর্কে আপনাদের বিভিন্ন ধরনের তথ্য জানা হয়ে গেছে। ওজন নিয়ে দুশ্চিন্তা করে না এমন কোন মানুষ নেই। যাদের অতিরিক্ত ওজন রয়েছে তারা ওজনে বিভিন্ন ধরনের টেনশনে থাকে যে কিভাবে ওজন কমানো যায়।

আপনি যদি আমাদের পুরো পোস্টটা পড়ে থাকেন তাহলে অনেক বেশি উপকৃত হবেন। ওজন কমানোর বিভিন্ন ধরনের তথ্য সম্পর্কে জানতে পারবেন। আজকের লেখা আর্টিকেল যদি আপনাদের ভালো লাগে তবে প্রতিদিন নতুন নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে পারেন। এবং আপনাদের যদি কোন মন্তব্য থাকে তা কমেন্ট করে জানাতে পারেন।