কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়

আমাদের মাঝে অনেক মানুষ আছে যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। অনেকে জানতে চাই কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় ও কি খেলে ঘুম বেশি হয়। আসুন তাহলে আমরা আজকে ঘুম সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য জেনে নিন। আর সঠিক তথ্য জানতে হলে অবশ্যই পোস্টটা প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত খুব মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে তাহলে আপনি জানতে পারবেন।

সবাই আরামে ঘুমাতে চাই কিন্তু অনেক সময় দেখা যায় যদি ঘুম কম হয় তাহলে শরীর ও মন কোনটাই ঠিক থাকে না মেজাজ খিদমিটে হয়ে থাকে। এবং শরীরে অনেক বেশি ক্লান্তি অনুভব হয়।

একজন সুস্থ মানুষের স্বাদ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে। অনেক সময় দেখা যায় যে অনেক মানুষের ঘুম আসে না শরীর ক্লান্ত থাকলেও তারপরে ঘুম আসতে চায় না। এর প্রধান কারণ হচ্ছে তার শরীরে ভিটামিনের অভাব রয়েছে যদি কারো শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে তাহলে ঘুমের সমস্যা হবে। এছাড়াও ঘুমের সমস্যা হতে পারে রাতে যদি আপনি এমন কিছু খাবার খান যে খাবারগুলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। রাত্রে আমাদের এমন কিছু খাবার খাওয়া যাবেনা যা আমাদের ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে। ঘুম ভালো হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই দুধ ডিম এসব জাতীয় খাবার খেতে হবে ঘুমানোর আগে তাহলে আপনার ঘুম ভালো হবে।

সাধারণত ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুম কম হয়। দেখা যায় যে অনেক মানুষ গভীর রাত পর্যন্ত ফোন টিভি দেখে অসময়ে খাওয়া অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এছাড়াও দেখা যায় শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব থাকে তাহলে ঘুম আসে না ঘুম কম হয়। ঘুম যদি ঠিকমতো না হয় তাহলে ডিপ্রেশনও হতে পারে। ঘুম কম হলে দেখা দেয় বিভিন্ন ধরনের রোগ যেমন উচ্চ ব্লাড প্রেসার ডায়াবেটিস এসব গুরুতর রোগ দেখা দিতে পারে।

আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তাহলে আপনার ঘুম আসবে না। ভিটামিন ডি এর অভাবে ঘুম আসতে সমস্যা হয়। কারণ ভিটামিন ডি মেলাটোনিন হরমোন রক্ষণে সাহায্য করে। এছাড়াও যদি আপনার শরীরে ভিটামিন বি৬ এর অভাব থাকে সেক্ষেত্র ঘুম ঠিক মতন হয় না। ভিটামিন বি৬ যদি পেতে চান শরীরে তাহলে দুধ মাছ এগুলো জাতীয় খাবার আপনাকে খেতে হবে। ভিটামিন ডি যদি আপনার শরীরে এর অভাব থাকে সে ক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্যেরও সমস্যা হতে পারে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আমাদের পুরো ঘুম নষ্ট করে দেয়। শুধু ঘুম নষ্ট করে ভিটামিন এরকম না এছাড়া আমাদের অস্থিরতা সৃষ্টি করে। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব যেভাবে পূরণ করবেন ভোর চারটের কিছুক্ষণ আগে সূর্যের আলো নিন সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি থাকে। এছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে মাখন, মাশরুম, পনির, দুধ, মাছ ডিমের কুসুম এগুলোতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি রয়েছে। ঘুম না হওয়ার সমস্যা অনেক সময় বিভিন্ন কারণে হতে পারে এ অবস্থায় আপনাকে সতর্ক হতে হবে। যদি দেখেন আপনার নিয়মিত ঘুম হচ্ছে না ঠিকভাবে তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিতে হবে।

রাতে যদি ঠিক মতন ঘুম হয় তাহলে আপনার শারারীক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। প্রতিদিন এর কাজ ঠিকভাবে করার জন্য অবশ্যই ঘুমের সঠিক প্রয়োজন রয়েছে। দেখা যায় অনিয়মিত খাদ্য অভ্যাস রূপচর্চার কারণে ঘুমের সমস্যা হয়েছে। অনেক সময় দেখা যায় যে শরীর ক্লান্ত থাকলেও ঠিক মতন ঘুম আসে না রাত জাগা শরীরের জন্য খুবই মারাত্মক। আপনার যদি ঠিক মত রাতে ঘুম না হয় তাহলে শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগের দেখা দিতে পারে সেজন্য আপনাকে রাতে প্রয়োজন মতন ঘুমাতে হবে। কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো খেলে আপনার রাতে ঘুম ভালো হবে আসুন তাহলে আমরা সে খাবার সম্পর্কে জেনে নিই।

ঘুমের সমস্যা হলে মানুষের শরীরে বিভিন্ন ধরনের আরো সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঠিক মতন ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য কোনটাই ভালো থাকে না। একটি সুস্থ জীবন পেতে হলে ঘুম হচ্ছে সবচেয়ে বেশি জরুরী। সারাদিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো একটি মানুষের পক্ষে জরুরী। যদি ঘুম না হয় তাহলে দেখা যেতে পারে বিভিন্ন ধরনের মানসিক সমস্যা। যারা ঘুমাতে পারে না তাদের শরীরের পক্ষে অনিদ্রা খুবই ক্ষতিকর হয়ে পড়ে।

একটি সুস্থ জীবন পেতে হলে সারা দিনে সমস্ত ক্লান্তির পর ঘুম হচ্ছে সবচেয়ে বেশি জরুরী। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে অনিদ্রার জীবনধারা পরিবর্তন করে। ফেলে কিছু কিছু ওষুধ আছে যেগুলো খেলে খুব দ্রুত ঘুম আসে কিন্তু সব সময় ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার শরীরকে আরামদায়ক করার জন্য অন্যান্য উপাগুলো চেষ্টা করতে হবে। ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। আসুন তাহলে আমরা কিছু ঘুমের ওষুধের নাম জেনে নিই

পর্যাপ্ত ঘুম সবারই প্রয়োজন আছে। আমাদের সাধারণত দেখা যায় যদি ঘুম না আসে তাহলে বিভিন্ন ধরনের ঘুমের ওষুধ খাওয়া শুরু করি। কিন্তু ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে আপনাকে রাতে ঘুমানোর জন্য কিছু সহজ টিপস ব্যবহার করতে হবে তাহলে আপনার ঘুম ভালো হবে। আসুন তাহলে আমরা কিছু সহজ টিপস সম্পর্কে জেনে নিই। ভালো ঘুমের জন্য আপনাকে ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি করতে হবে।

সে সময়ে আপনাকে ঘুমাতে যেতে হবে এবং ঘুম থেকে উঠতে হবে। তাহলে আপনার ঘুমের কোন সমস্যা হবে না আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনিদ্রা অনেক কমে যায় তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যায়াম করা উচিত ন।য় কারণ এতে শরীর পুনর্জীবিত হতে পারে এর ফলে ঘুম নাও আসতে পারে। ঘুমানোর বেশ কিছু সময় আগে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে।

রাতে খাবার পর আপনাকে চা কফি এগুলো খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। এসব জাতীয় খাবার খেলে ঘুম সহজে আসতে চায় না। রাতে ঘুমানোর সময় অবশ্যই আপনার রুমের উজ্জ্বল আলো বন্ধ করে দিবেন মৃদু আলো ঘুমাতে সাহায্য করে। আর উজ্জ্বল আলো আমাদের মস্তিষ্ককে শান্ত হতে বাধা দেয় এতে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি হয়। আপনি যদি রাত দিনের বেলাতে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমান তাহলে দেখবেন রাতে ঘুম আসবে না।

রাতের ঘুমকে নষ্ট করে দিবে সেজন্য দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমানো কখনোই উচিত নয়। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনাকে ঘুমানোর জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করে নিতে হবে। অন্ধকার ঘরে দেখা যায় ঘুম অনেক ভালো হয় তাই নিরিবিলি শান্তিপূর্ণ ঘরে ঘুমানো দরকার। তাহলে ঘুম ভালো হবে এগুলো যদি আপনি মেনে চলেন তাহলে আপনার ঘুম ভালো হবে ঘুমের কোন সমস্যা হবে না।

আমরা সবাই চাই যে রাতে ভালো ঘুমানোর জন্য কিন্তু দেখা যায় কিছু দুর্ভাগ্যজনক সমস্যার কারণে রাতে ঘুম ভালো হয় না। যদি রাতে ঘুম না ভালো হয় তাহলে এই সমস্যা কেবল রাতের জন্যই স্থির থাকে না পরের দিন আপনার যে কোন কাজে এর প্রভাব ফেলে। আপনার যদি ঘুম না হয় তাহলে অবশ্যই আপনাকে সতর্ক হতে হবে এভাবে যদি চলতে থাকে তাহলে আপনি খুব তাড়াতাড়ি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। রাতে ঘুম না আসার প্রধান কারণ হচ্ছে রাতের খাবার দিনের বেলা খাবার থেকে রাতের খাবার আমাদের একটু ভিন্ন করতে হবে। এমন খাবার খেতে হবে যা সহজে হজম হবে। আসুন তাহলে জেনে নেই কি খেলে ঘুম কম হয়।

মসলা জাতীয় খাবার আপনি যদি মসলা জাতীয় খাবার খেয়ে রাতে ঘুমাতে চান তাহলে তা আপনার ঘুমের উপরে প্রভাব ফেলবে। মশলা জাতীয় খাবার খেলে গ্যাস এসিডিটি এইসব বিভিন্ন ধরনের সমস্যা সৃষ্টি হবে। আর এইসব খাবারের কারণে অনেক সময় বুক জ্বালাপোড়া করে এতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

আইসক্রিম আপনি যদি রাতে ঘুমোনোর আগে আইসক্রিম খান তাহলে এই অভ্যাসটা আপনাকে বন্ধ করতে হবে। কারণ আইসক্রিম চিনি ও ফ্যাট বেশি থাকে এটি রাতে খাওয়া কখনোই ভালো অভ্যাস নয়। আইসক্রিম খেলে আপনার রাতের ঘুম নষ্ট হয়ে যাবে এমনকি সেসঙ্গে আপনার ওজনও বেড়ে যাবে।

চকলেট ঘুমানোর আগে আপনাকে আরেকটি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে সেটি চকলেট। চকলেটের মধ্যে রয়েছে দুধ ও গাড়ো চকলেট আর চকলেটে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। ডাক চকলেটের থাকে থিওব্রোমিন নামক একটি যোগ্য যা হৃদ স্পন্দস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে। সেজন্য ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

ভাজা খাবার ভাজা খাবার বলতে পকোড়া  রোল এইসব যদি রাতের বেলায় খাওয়া হয় তাহলে উচ্চ ফ্যট  শরীরের সৃষ্টি হয় যা আমাদের হজমে সমস্যা হতে পারে। আর এর ফলে রাতে ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি হয় এজন্য রাত্রেবেলা ঘুমানোর আগে আপনাকে এইসব খাবার ত্যাগ করতে হবে।

প্রিয় পাঠক আপনি হয়তোবা এত সময় জেনে গেছেন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় কি খেলে ঘুম বেশি হয়। এছাড়া কোন ওষুধ খেলে দ্রুত ঘুম আসে বিভিন্ন ধরনের তথ্য সম্পর্কে আপনার জানা হয়ে গেছে। আপনি যদি আমাদের পুরো পোস্টটি পড়েন তাহলে ঘুম সম্পর্কে আপনার বিভিন্ন ধরনের তথ্য জানা হয়ে গেছে। সুস্থ থাকতে হলে আমাদের অবশ্যই সারাদিনের সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন আছে।

আর এই ঘুমের যদি সমস্যা হয় তা আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। সেজন্য আমাদের উচিত রাতে যাতে আমাদের ভালো ঘুম হয় সেদিকে একটু খেয়াল রাখতে হবে। আজকের লেখা আর্টিকেল যদি আপনাদের ভালো লাগে তবে প্রতিদিন নতুন নতুন তথ্য পেতে আমার ওয়েবসাইটটি ভিজিট করতে পারেন। এবং আপনাদের যদি কোন মন্তব্য থাকে তা কমেন্ট করে জানাতে পারেন।